var uri = 'http://impnl.tradedoubler.com/imp?type(img)g(21143032)a(2483910)' + new String (Math.random()).substring (2, 11); document.write('');

• Beweeg, zitten is dodelijk Dat bewegen / sporten goed is voor de gezondheid, is reeds lang geleden aangetoond. Een nieuw inzicht is dat lang zitten niet goed is voor de gezondheid. Wetenschappers raken er steeds meer van doordrongen dat een zittend leven niet lang zal duren. Veel mensen zitten in hun dagelijks leven veel en veel te lang achter elkaar. Denk maar aan de rit naar je werk in de trein of auto, vervolgens achter je bureau, en als je thuis bent breng je weer veel tijd door achter de computer of voor de televisie. Al met al wordt ongeveer 85% van de vrije tijd zittend doorgebracht. Bewezen is nu dat mensen die meer dan een uur of tien per dag zitten een 40 tot 60% hogere kans hebben om vroegtijdig te overlijden dan mensen die minder dan vier uur per dag zitten. Ook is duidelijk geworden dat als je elke dag een half uurtje hard loopt, maar overdag urenlang zittend doorbrengt, het hardlopen niet bijdraagt aan een langer leven. Hoog tijd dus om je lifestyle aan te pakken!
• Hiermee verbrand je 200 cal. We vinden een slank lichaam mooi, we zitten goed in ons vel als we slank zijn en het is bovendien ook beter voor de gezondheid. Niet iedereen heeft echter tijd (of zin) om daarom een sport te beoefenen, te gaan hardlopen of lid te worden van een sportschool. Gelukkig is dit ook niet echt nodig, want met alledaagse activiteiten kun je ook veel calorieën verbruiken. Als je deze activiteiten dan ook nog eens op een slimme manier uitvoert, kun je de verbranding nog een tandje opvoeren. Zo kun je onder het motto 'Wie niet veel tijd heeft (of lui is), moet slim zijn' slank worden en blijven.
• Iedereen kan salsa dansen Salsa is here to stay! Oftewel, salsa neemt in populariteit steeds meer toe en is bijna niet meer weg te denken uit de danswereld. Desondanks wordt wel eens gesteld dat men het een erg leuke dans vindt die men graag zou willen beoefenen, mits men jonger was of soepelere heupen / een beter ritmegevoel / een goed figuur had etc. Dit zijn allemaal beren op de weg. Salsa is er namelijk voor iedereen; jong en oud, arm en rijk, Latijns Amerikaans en Europees. Wedden dat je na lezing van dit stuk niet kunt wachten om met je eerste salsales te beginnen?
• Ongemerkt fit blijven Dat een zittende leefstijl slecht is voor de gezondheid mag wel als bekend worden verondersteld. Veel en lang zitten is ongezond omdat het risico om vroegtijdig te overlijden toeneemt naarmate je langer zit. Er zijn simpele, creatieve manieren om het vele zitten (achter ons bureau, in de auto, voor de televisie) gedurende de dag te compenseren, zonder dat je er te veel tijd aan kwijt bent, en zonder dat je je uren hoeft af te beulen in de sportschool of kilometers over de weg hoeft te draven. Dit bericht zal veel mensen - met name de sportschoolhaters - ongetwijfeld als muziek in de oren klinken.

• Gefermenteerde voeding gezond Voedsel werd oorspronkelijk gefermenteerd om het langer houdbaar te maken. Het eten van gefermenteerd voedsel draagt tevens bij aan een gezonde darmflora. Deze bacteriën zijn erg belangrijk voor een goede gezondheid omdat zij de spijsvertering reguleren, de bloedsuikerspiegel stabiliseren en omdat zij erg voedzaam zijn. In Aziatische landen als India , Pakistan en Korea staat gefermenteerde voeding als chutney, miso en kimchi al eeuwen op het dagelijkse menu. Wat is er nu zo bijzonder aan gefermenteerde producten? En waarom is het zo belangrijk om geregeld gefermenteerde voedsel in je dieet op te nemen?
• Gezonde avondsnacks Sommige voedingsdeskundigen zijn van mening dat het niet goed is om twee tot drie uur voor bedtijd te eten. Je zou er dik van worden en/of er onrustig van slapen. Dit is echter gemakkelijker gezegd dan gedaan als je de hele dag op je lijn heb gelet, of als je voor bedtijd nog trek hebt. Een knorrende maag is nu een maal ook niet bevorderlijk voor je nachtrust. Niet alle bedtijdsnacks zijn slecht voor de lijn, en niet alle snacks verhinderen een goede nachtrust. Wat kun je nu al dan niet vóór bedtijd eten als je wilt afvallen of niet aan wil komen?
• Gezonde natuurlijke zoetstoffe Het gebruik van veel suiker kan ziekten als obesitas, diabetes en hartkwalen veroorzaken. Suiker bevat bovendien lege calorieën; dat wil zeggen dat het geen noemenswaardige gezonde voedingsstoffen bevat. Een eetlepel suiker bevat 49 calorieën en 13 gram suiker. Kunstmatige zoetstoffen bevatten geen tot zeer weinig calorieën, maar worden er ook van verdacht ziekten te veroorzaken. Natuurlijke zoetstoffen daarentegen schaden - bij bescheiden gebruik - je gezondheid niet en leveren naast calorieën tevens waardevolle voedingstoffen als vitaminen, mineralen of prebiotica op. Omdat het echter gezonder is om je verslaving aan zoet te overwinnen, verdient het de voorkeur om zo veel mogelijk suikerloos te eten, en slechts bij wijze van uitzondering een natuurlijke zoetstof te gebruiken. Welke natuurlijke zoetstoffen zijn er? En waarin verschillen ze van elkaar?
• Gezonde tussendoortjes Iedereen die op zijn gewicht let of onder behandeling is van een diëtist kent dit probleem. Om af te vallen of om een gezond gewicht te behouden is het nodig om naast ontbijt, lunch en diner tevens twee gezonde tussendoortjes of snacks te kiezen. Gezonde snacks voorkomen dat je bloedsuikerspiegel te veel schommelt of dat je je te buiten gaat aan junk food. De begrippen 'snack' en 'tussendoortjes' gebruik ik door elkaar, maar ik bedoel er hetzelfde mee. Bij de keuze van tussendoortjes moet je overigens niet alleen op het aantal calorieën letten, maar ook op de voedingswaarde, vitamines en mineralen. Om je hierbij op weg te helpen, en ter inspiratie, is onderstaande lijst wellicht nuttig.
• Slechte voeding kinderen Voedselfabrikanten gebruiken allerlei sluwe marketing trucs om jou en je kinderen te verleiden tot het kopen van ongezonde voeding. Voedselfabrikanten kunnen dit doen omdat er geen wetten zijn die hun verbieden om reclame te maken voor ongezonde voeding voor kinderen. De Consumentenbond voert al jaren strijd tegen kindermarketing voor kinderen jonger dan 13 jaar. Een onderdeel van deze strijd is “het zoethoudertje van de maand”; Nederlanders kunnen elke maand stemmen op het ongezondste voedingsproduct voor kinderen. Ook als ouder of verzorger kun je overigens genoeg ondernemen tegen kindermarketing.
• Voeding tegen suikerverslaving Dat (te veel) suiker schadelijk is voor de gezondheid staat buiten kijf. Ook al ben je er nog zo van doordrongen dat je suiker moet laten staan, dan wil dat nog niet zeggen dat je er ook daadwerkelijk in slaagt om dit te doen. Omdat zoet een smaak is die je in je babytijd heb leren waarderen - bijvoorbeeld door de zoete smaak van moedermelk - is het zo moeilijk om het verlangen ernaar helemaal weg te nemen. “Nee” zeggen tegen suiker is verschrikkelijk moeilijk. Je hebt meer kans dat dit je lukt als je maatregelen treft die vóórkomen dat je lichaam om suiker vraagt.
• Zout, suiker, vet Diverse instanties die zich bezig houden met gezonde voeding en obesitas hebben de noodklok geluid. Wat is nu het geval? Steeds meer voedingsmiddelen bevatten te veel zout, suiker en vet. De situatie is ernstig daar het voor de meeste mensen namelijk heel erg moeilijk is om weerstand te bieden aan producten die vol zitten met zout, suiker en vet. In dit stuk wordt uiteen gezet waarom er sprake is van een noodsituatie, waarom we steeds weer vallen voor deze ongezonde producten, welke rol de voedingsindustrie speelt, in welke richting een oplossing moet worden gezocht, en wat we er zelf aan kunnen doen.

• 90 dagen eten bij McDonalds Een Amerikaanse leraar, John Cisna, is in 2013 ongeveer 17 kilogram afgevallen nadat hij bij wijze van experiment 90 dagen elke dag uitsluitend bij de fastfoodketen McDonald's had gegeten. Daarnaast wandelde hij dagelijks 45 minuten. Het resultaat was dat hij kilo's afviel, centimeters in omvang afnam en zijn cholesterol lager werd. Dit resultaat is opmerkelijk omdat in 2004 een andere Amerikaan, Morgan Spurlock, een dergelijk experiment had gedaan en 30 dagen lang alle maaltijden bij McDonald’s had gebruikt. Toen waren de gevolgen echter desastreus; de man kwam kilo's aan, zijn cholesterol steeg en hij kreeg diverse ernstige gezondheidsklachten. Wat heeft John Cisna anders gedaan, wat waren zijn motieven en welke conclusies kunnen er uit zijn experiment worden getrokken?
• Het lollydieet van Power Pops Een van de opmerkelijkste diëten in 2014 is het misschien wel het lollydieet, waarbij je lolly's eet van het merk Power-pops. Zoals gewoonlijk is ook dit dieet onmiddellijk na de lancering door de Hollywoodsterren omarmd. Het lijkt bijna te mooi om waar te zijn; de hele dag van lekkere lolly's smullen en toch afvallen. De bedenker van dit dieet beweert dat het werkt doordat er bepaalde hongerstillende bestanddelen aan de lolly's zijn toegevoegd. Kun je echt afvallen met het lollydieet van Power Pops?

• 5 minuten mini-workouts Hoe druk je het ook hebt, vrijwel iedereen is wel in staat om ergens een gaatje van 5 minuten te vinden. Als je dit drie maal per dag doet, heb je aan het eind van de dag in totaal 15 minuten training achter de rug, met als bonus dat je elke grote spier in je lichaam weer een beetje sterker hebt gemaakt.
• De gevaren van bootcamp traini Het is inmiddels een vertrouwd beeld; een groep mensen die zich in de buitenlucht door een fitnessinstructeur laat afbeulen door oefeningen te doen die sterk doen denken aan trainingen die ook aan militairen worden gegeven. Maar kun je nu zonder meer stellen dat wat goed is voor militairen, ook goed is voor de gemiddelde (niet fitte) Nederlander? Welke gevaren brengen deze loodzware bootcamp trainingen met zich mee; hoe zit met het risico op blessures?
• Een platte buik Om hardnekkig buikvet kwijt te raken is het niet nodig om van die vervelende buikspieroefeningen te doen of om een streng dieet te volgen. Buikspieroefeningen waarbij je liggend omhoog komt, zogenaamde 'crunches' of 'sit ups' zijn bovendien slecht voor je nek- en rugwervels. Er zijn betere en aangenamere manieren om buikvet te verbranden en een platte buik te krijgen. 
• Ook jij kunt hardlopen Hardlopen is niet voor niets zo populair. Het is om diverse redenen gezond. Het is een zeer goede training voor je hart en bloedvaten; je krijgt er tevens sterkere spieren van. Hardlopen zorgt bovendien voor stevigere botten, omdat het een vorm van lichaamsbeweging is waarbij je voeten je hele lichaamsgewicht dragen. Ook het feit dat je er geen kostbare uitrusting voor nodig hebt en je het vrijwel overal kunt beoefenen is een groot voordeel. Een hardnekkig misverstand is echter dat het moeilijk zou zijn, dat niet iedereen zou kunnen leren hardlopen. Met de juiste tips kan vrijwel iedereen leren hardlopen. 
• Slank door 5 balletoefeningen Ook jij kunt het mooie gevormde lichaam van een danser krijgen. De Amerikaanse ballerina en personal trainer Mary Helen Bowers heeft daarvoor speciale oefeningen ontwikkeld die geënt zijn op de door haar bij de New Yorkse “School of American Ballet” gevolgde balletllessen en haar danservaring bij het New York City Ballet. Het doel van deze methode, die zij “Ballet Beautiful” heeft genoemd, is het krijgen van de gratie, schoonheid en kracht van een ballerina.

• Eetgewoonten van slanke mensen Velen van ons hebben de wens om nu eindelijk eens af te vallen, en ook voor altijd op gewicht te blijven. In plaats van steeds maar weer aan te haken bij het laatste dieet dat in de mode is, is het slimmer om het over een andere boeg te gooien: kijk eenvoudigweg de kunst af bij diegenen die altijd slank en fit door het leven gaan. Welke eetgewoonten en lifestyle hebben zij? Het resultaat van het eten als de slanken onder ons is dat je blijvend afslankt, je wilskracht groter wordt en je voorgoed fit wordt.
• Gewichtsverlies meten De meeste mensen die willen afvallen, gebruiken de weegschaal om hun voortgang te meten. De weegschaal is echter niet het beste of meest nauwkeurige hulpmiddel om gewichtsverlies te meten. Als blijkt dat de wijzer van weegschaal niet naar links beweegt of (bij digitale weegschalen) het getal op de weegschaal maar niet lager wordt, kan dit erg frustrerend zijn. Vooral als je keurig op je voeding hebt gelet en de sportschool drie keer per week hebt bezocht. Je doet er goed aan om jezelf te blijven wegen, echter om een volledig en nauwkeurig beeld te krijgen van je vooruitgang, is het aan te raden om de weegschaal aan te vullen met andere hulpmiddelen. Dit is tevens veel beter voor je humeur!
• Repareren schade eetbui Bijna iedereen heeft wel eens een (vr)eetbui gehad. Speciale gelegenheden - verjaardagen, feestdagen, (all inclusive) vakanties - waarbij je te veel eet en gewoonweg niet kunt stoppen met eten. Voor mensen die een normaal gewicht hebben, is er niets aan de hand. Voor diegenen die echter met overgewicht te kampen hebben of hun gewicht in de gaten willen houden, kan zo'n eetbui grote consequenties hebben. Als je aan de lijn bent en je laat je bij een gelegenheid gaan, dan kun je al gauw denken dat je 'zwak' bent of 'alles verloren' is of dat je het gewoon niet in je hebt om een gezond gewicht te krijgen of houden. Dit is onnodig, want met de juiste informatie en instelling kan iedereen een positieve draai geven aan een eetbui en de door de schranspartij veroorzaakte schade 'repareren'.
• Slank feestdagen vakanties Wat er niet aan komt, hoeft er ook niet af! Het is daarom de moeite waard om er voor te zorgen dat je tijdens de feestdagen niet te veel aankomt en/of je slanke lijn behoudt. Met de juiste voorbereiding voorkom je die vakantiekilo's en kun je de feestdagen en vakanties ontspannen tegemoet gaan.
• Slechte gewoonten afleren Als je eenmaal weet welke slechte gewoonten voor jou tot te veel eten leiden, dan kun je deze vervangen door betere gewoonten. Als je bij jezelf eerlijk te rade gaat of je je aan een of meerdere van deze gewoonten schuldig maakt, dan weet je automatisch hoe je weer een gezonde relatie met eten kunt krijgen.

• Afvallen met een afval app Afvallen is leuk en simpel met een afval app (ook wel calorie tracker of calorieënteller genoemd). Je kunt er ook mee bijhouden hoeveel water je hebt gedronken en hoeveel je hebt bewogen. Daarnaast hebben ze vaak ook een BMI calculator.
• Afvallen met ontbijt smoothies Ontbijt smoothies smaken verrassend lekker, zijn ook erg gezond, en geven je een vol gevoel dat lang aanhoudt. Ideaal als je je fit wilt voelen en tegelijkertijd een paar kilootjes wilt afvallen. Wat zijn de voordelen van het ontbijten met een groene smoothie? En hoe maak je een groene ontbijt smoothie?
• Afvallen weckpot (Mason jar) Mason jars zijn in feite weckpotten, glazen potten met een mooie vormgeving, waar men niet alleen jam in kan maken of groenten of fruit in kan wecken, maar ook ontbijt of lunch kan meenemen; bijvoorbeeld op reis, naar school of het werk. De Mason jar stimuleert gezonde voeding omdat voedsel er erg aantrekkelijk in uitziet, en omdat van te voren klaargemaakt voedsel in de koelkast kan worden bewaard.
• Cijfers om af te vallen Om af te vallen hoef je niet per se op een dieet of calorieën te tellen. Om (sneller) gewicht te verliezen, is het bijvoorbeeld belangrijker om te weten hoe vaak je bepaalde dingen moet doen. Je moet onder andere weten hoeveel glazen water je moet drinken, hoeveel uur je per dag moet slapen, of hoeveel keer per dag je groenten moet eten. Dus ga gerust door met calorieën tellen als je je daar goed bij voelt, maar vergeet ook niet om die andere zaken te tellen. Je zult dan snel resultaat zien. 
• Doe dit vooral niet! Wat moet je doen als je tot je schrik bemerkt dat je “plotseling” enkele kilo’s bent aangekomen? De adviezen om af te vallen gaan veelal over wat wél je moet doen om af te vallen. Zelden krijg je echter te horen wat je níet moet doen als je wilt afvallen, terwijl het juist erg nuttig kan zijn om te weten wat je niet moet doen. Wat zijn nu de valkuilen bij het afvallen? Welke fouten moet je zeker niet maken om te voorkomen dat het afvallen niet lukt of dat je zelfs aankomt? En wat zou je dan wel kunnen doen om succesvol gewicht te verliezen? 
• Eet vet om vet te verbranden Om af te vallen is het niet nodig om vetvrij of vetarm te eten. Je lichaam heeft vet zelfs nodig om goed te kunnen blijven functioneren. Maar wist je dat je vet ook kunt gebruiken om vet te verbranden? Niet elk soort vet is overigens voor vetverbranding geschikt; je moet wel de 'goede' soorten vet eten. Een prettige bijkomstigheid van afvallen door goede vetten te eten, is dat je niet minder calorieën hoeft te eten. 
• Gezonde portiegrootte Als je wilt afvallen of op gewicht wilt blijven is het cruciaal om de voor jou correcte portiegrootte van een voedingsmiddel te kunnen bepalen. Omdat je niet altijd het juiste gereedschap (weegschaal, maatbekers of doseerlepels) bij de hand hebt, is het handig als je in plaats daarvan over wat trucjes beschikt om een vrij nauwkeurige schatting te maken.
• Goede calorieën Laten wij bijvoorbeeld een mueslireep van 250 calorieën vergelijken met een avocado van 250 calorieën. In aantal calorieën zijn beiden gelijk, maar het grote verschil zit hem in de werking die beiden op je hormoonhuishouding hebben.
• Heb je honger of gewoon trek? Het lijkt in eerste instantie misschien een simpele vraag om te beantwoorden: heb ik echt honger of gewoon een beetje trek? Als je wilt afvallen of op gewicht blijven, is het van cruciaal belang dat je het verschil tussen honger en trek weet. Als je namelijk alleen eet wanneer je echt honger hebt, zul je stoppen wanneer je vol zit en zul je ook minder junk food eten. Met een checklist kun je het onderscheid tussen honger en trek beter maken. En vervolgens moet je ook weten wat te doen wanneer je trek hebt.
• Zonder dieet paar ons afvallen Er zijn verschillende manieren om een paar kilo af te vallen. De beste manieren zijn die waarbij je niet hoeft te lijnen en je jezelf niet van alles hoeft te ontzeggen én waarbij het gewichtsverlies blijvend is. Maak je keuze uit een of meer van deze methoden; kijk wat bij je past aan de hand van bijvoorbeeld het soort voedsel dat je graag eet, je lifestyle en stofwisseling.